La preparación es el 90 por ciento del éxito
Además de ejecución y capacitación, preparación de un Ultramaratón implica estudiar el curso, sabiendo qué condiciones esperar, marcando engranaje, y probando algunas estrategias de hidratación y alimento.
Práctica hidratación y electrólitos
La deshidratación y desequilibrio electrolítico pueden terminar una carrera. Práctica la hidratación durante el entrenamiento y mientras la carrera.
Entrena para el terreno de la carrera
Eso puede ser entrenar en una sauna o en un sitio de mucho calor para carreras en temperaturas altas, correr en una colina para un curso con cambios de elevación significativos o pasar algún tiempo en la altura para una carrera de alta elevación. Es importante aclimatarse y saber cómo vas a manejar las condiciones.
Mantenerse en Movimiento
Es decir, a menos que usted necesita tomar un descanso. Movimiento constante hacia adelante te llevara a la línea de meta, pero a veces unos minutos de estar sentado o en reposo puede ser un impulso energizante. Es importante saber lo que funciona para usted. Y recuerde, caminar cuenta como movimiento.
Recupera Durante la Carrera
Aprender lo que hay que hacer cuando te sientes mal y quedarse con su objetivo, incluso a través de los puntos bajos (porque habrá puntos bajos), es crítica. Tomando alimentos, agua y electrolíticos puede ayudarle a recuperarse físicamente.
Mantenga una actitud positiva
Esto se supone que es divertido, hablando relativamente! En algún momento en el tiempo, quisiste correr un Ultramaratón. Recuerda tus motivadores y mantenga una actitud positiva.
Buen cuidado de los pies
Tratar pequeños puntos calientes antes de que se conviertan en ampollas. Póngase calcetines nuevas cuando sea necesario y intenta mantener los pies secos. Sus pies son su transporte a la línea de meta, y el cuidado del pie adecuada no se puede olvidar.
Come comida ¨de verdad¨
Muchos corredores llegan a un punto durante una carrera en la que ya no pueden soportar geles y polvos, y nada suena apetitoso. Tenga opciones y comida de prueba durante el entrenamiento. Descubre lo que funciona para ti. Mantequilla de maní, miel, y plátanos son buenas opciones. Cuando toma alimentos, reduzca la velocidad durante unos minutos para que su cuerpo pueda absorber las calorías. Su frecuencia cardiaca debe estar por debajo de 160 para su absorción.
Aceptar que los Ultramaratón incluyen Sufrimiento
No hay nada fácil en un ultra. Aceptando esto antes de llegar a la línea de salida significa que no se sorprenda cuando las cosas se ponen difíciles. El manejo del dolor, la privación del sueño y los puntos bajos son parte de la misma. Pero también hacen sus éxitos mucho más gratificante.
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